以身体前倾，重心前移来带动身体自然前行。

　　注意没有蹬地，要收臀，不要只是肩前倾。

　　无论长距离还是短距离，无论跑得快或慢，每个人的跑动过程，都会存在“一帧”关键跑姿。

　　这个姿态整体呈现“S”型，从生物模型的角度来看，所有蓄势待发的动作，比如微微蜷缩着的猎豹的后腿，高高立起并昂头准备攻击敌人的蛇，都是同样的姿态。

　　这个姿态，是肌肉最自然收缩的状态，也是最有效发生运动之前的最佳状态。

　　于是，找到这一帧的关键姿态，将其之前迅速的拉起动作和之后自然而然的落下相连贯，就是一组跑动姿态，可以最大化避免运动损伤，并有效节约体力，提高运动成绩。

　　扩展资料：

　　马拉松注意事项：

　　1、比赛前的训练很关键

　　要参加马拉松少不了的就是运动能力的训练，当然这个训练是要很早之前就要开始的。

　　只有通过持续长久的坚持，才可以让自己的体能得到很大的提高，再则就是要锻炼自己的耐力，平常可以多进行一些和马拉松距离相当的训练，就算坚持不下去也没有关系，主要是为了提升自身耐力。

　　但是要值得注意的是想要跑马拉松就要综合训练，除了耐力，运动能力之外，还要加强肌肉的力量。

　　最后一个很重要的是在比赛开始之前，一定要减少自己的训练量，为比赛做准备，避免身体耗能严重。

　　2、补充能量很重要

　　我们都知道马拉松全程很长，所以要跑下来消耗体力是非常多的，建议在跑步之前和跑步中根据情况补充一定的能量。

　　但是要注意跑步之前吃的东西不要过于油腻，比如吃一些面条，馒头之类的食物。

　　然后还可以喝一些能够补充能量的饮料，跑步过程中需要补充能量的时候，可以选择巧克力，能够快速补充体力的食物感觉自己坚持不下去，体力不支的时候，一定要及时停下来补充能量。

　　3、跑步速度技巧要牢记

　　关于马拉松跑步速度也是很重要的，马拉松比赛不像是短跑比赛一样，强调一瞬间的爆发力。

　　而马拉松主要就是耐力，所以在开始马拉松的时候要保持均速，不要讲求速度，要不然会特别容易消耗体力，在中期的时候可以根据自身的情况去调整自己的速度。

　　需要非常注意的就是马拉松的冲刺阶段了，有很多人有一个误区，看到冲刺之后就会逼迫自己向前冲。

　　其实这是万万不可的，特别容易会受伤。

　　还有就是要记住在超越终点之后，不要马上停下来，应该缓慢停下来，可以再走一会，让身体平静下来。

　　参考资料来源：人民网-姿势跑法创始人罗曼诺夫北京特训首都媒体跑团

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